De 4-7-8-methode: zo val je binnen no-time in slaap
Aha, er is dus wel degelijk een verschil tussen mannen- en vrouwendromen!
augustus 26, 2016
LivePT recept: Paleo springrolls voor lunch of diner
september 6, 2016Hoe ouder je wordt en hoe meer stress (=slecht voor je) ervaart, hoe moeilijk je in slaap kunt komen. Je maalt en maalt en als je dan eenmaal in slaap bent gevallen bestaat er ook nog een kans dat je weer plots wakker wordt? Gevolg: slechte nachtrust, prikkelbaar, slechte gezondheid en een vicieuze cirkel. Heb je de 4-7-8-methode al toegepast? LivePt legt uit.
Hoe ouder je wordt en hoe meer stress (=slecht voor je) ervaart, hoe moeilijk je in slaap kunt komen. Je maalt en maalt en als je dan eenmaal in slaap bent gevallen bestaat er ook nog een kans dat je weer plots wakker wordt? Gevolg: slechte nachtrust, prikkelbaar, slechte gezondheid en een vicieuze cirkel. Heb je de 4-7-8-methode al toegepast? LivePt legt uit.
Wil je zo'n 7 à 8 uur non-stop slapen? Zonder gepieker en ellende? Pas dan deze methode toe. Het werkt als volgt:
1. Adem 4 seconden lang in door je neus. Rustig aan dus.
2. Houd vervolgens je adem 7 seconden in. Tel op een normaal tempo.
3. Adem daarna uit, zo'n 8 seconden lang. Wees je bewust van dit hele proces en focus je op je ademhaling. Gebruik deze methode zowel voor het slapengaan als voor wanneer je de slaap niet kunt vatten. Deze methode werkt eigenlijk als een soort slaapmiddel. Wanneer je gestrest bent of je hebt veel aan je hoofd, dan maakt je lichaam extra adrenaline aan. Hierdoor blijf je automatisch wakker en sta je op scherp. De 4-7-8-methode zorgt er juist voor dat je centrale zenuwstelsel activiteit vermindert. Hierdoor ontspant je lichaam en zal de stress langzaam wegebben. Het wordt al eeuwenlang gebruikt in de Indiase yogileer. Oefening baart kunst
Voor de één werkt de methode direct. De ander heeft een paar keer nodig, wil het ook echt werken. Probeer het ook eens als je een belangrijke en spannende meeting hebt of als je een presentatie moet geven. Bij elke situatie waar stress opdoemt, kun je de methode toepassen.
2. Houd vervolgens je adem 7 seconden in. Tel op een normaal tempo.
3. Adem daarna uit, zo'n 8 seconden lang. Wees je bewust van dit hele proces en focus je op je ademhaling. Gebruik deze methode zowel voor het slapengaan als voor wanneer je de slaap niet kunt vatten. Deze methode werkt eigenlijk als een soort slaapmiddel. Wanneer je gestrest bent of je hebt veel aan je hoofd, dan maakt je lichaam extra adrenaline aan. Hierdoor blijf je automatisch wakker en sta je op scherp. De 4-7-8-methode zorgt er juist voor dat je centrale zenuwstelsel activiteit vermindert. Hierdoor ontspant je lichaam en zal de stress langzaam wegebben. Het wordt al eeuwenlang gebruikt in de Indiase yogileer. Oefening baart kunst
Voor de één werkt de methode direct. De ander heeft een paar keer nodig, wil het ook echt werken. Probeer het ook eens als je een belangrijke en spannende meeting hebt of als je een presentatie moet geven. Bij elke situatie waar stress opdoemt, kun je de methode toepassen.
