Beter presteren in fysieke training door ademhalingsoefeningen
Q&A: Waarom is het eigenlijk zo verstandig om elke dag te bewegen?
juni 30, 2016
3 eigenschappen van workaholics waardoor trainen wordt uitgesteld
juli 1, 2016Leer beter presteren in training door het oefenen van je buikademhaling.
Het oefenen van ademhalen zorgt voor bewustwording van je ademhaling, hierdoor leer je dit te beheersen. Wat levert je dit op als sporter? Tijdens trainingen kan het je leervermogen vergroten, verhoogt je focus op je taak en krijg je controle over het ontspannen en spannen van je lichaam.
Op beslissende momenten tijdens wedstrijden, tijdens trainingen waar maar maximale prestaties moeten worden geleverd, blijf je rustiger en kan je beter presteren. Het beheersen van je ademhaling zorgt ook voor het verplaatsen van je aandacht ondanks vermoeidheid of een volgende herhaling.
Een voordeel van buikademhaling is dat het lichaamszwaartepunt wordt verlaagd met als resultaat dat je stabieler staat. Veel sporters maken gebruik van een routine, bijvoorbeeld ter voorbereiding op het verbeteren van je 1RM, door een goede buikademhaling verbetert je focus. Een ander voordeel is een verbeterde zuurstofopname waardoor je mogelijk minder snel vermoeid raakt.
Verbeter je ademhaling en presteer beter.
De oefening
Ga op je rug liggen.
Plaats je handen op je buik.
Sluit je ogen en adem diep in.
Probeer via je handen te voelen of je buik uitzet.Houd je adem voor 5 - 10 seconden
Adem langzaam diep uit. Voel je buik naar beneden bewegen.
Doe dit ongeveer 20x
Open je ogen en blijf nog even rustig liggen.
Je kan deze oefening elke dag doen in bed, op je werk tijdens de lunchpauze, wanneer je moet ontstressen of het einde van een training
